乐观和勤奋的人，总会给我们带来的一种前进的动力！在这个时代健身早已成为一种流行的趋势，越来越多的人利用自己的空闲时间来做各种运动。因为运动不仅能提高自己的体能，而且还有助于健康。
在中国人的审美中美女几乎就是瘦的代名词，减肥一直是中国女性毕生的追求。然而在世界上最重视体重的国家反倒不是中国，而是日本。对肥胖的禁令早已被记载到日本的法律之中，当然要除开相扑选手，而其他日本人民的体重早就被圈禁在一个标准线之下。
今天介绍的美女就是宫河麻耶，她是一个混血儿，而且是日本和荷兰的混血类型。她自己一个人在荷兰居住了两年，后来才返回日本与她的母亲一起生活。她曾经的职业是一名模特，在经过不懈的努力之后，她终于在NBA金州勇士球队中成为了一名随行记者。
因为这个身份，所以在屏幕上我们可以经常看到她采访球员的身影。荧幕中她凹凸有致的身材瞬间吸引了大家的注意力，这也使得不少球迷成为她的粉丝。
原来宫河麻耶私底下是一个超级自律的人，她一直在不停地锻炼自己的身体。还曾经在健美比赛中拿到过冠军，也因此被大家取了个“日本第一美臀”的美称。
她是一个非常乐意分享的人，经常在网上发布各种健身的详细教程，希望大家都可以好好锻炼身体。每次看到她的身影，总能感觉到她那种恰到好处的性感。她那种具有传统东方韵味的容貌，也总能让人有种积极向上的动力。
其实宫河麻耶之所以身材能保持得凹凸有致，是因为她的臀部十分挺翘。今天小编就给大家分享宫河麻耶她平时锻炼臀部的一些训练动作，只需要用到一张瑜伽垫和一套适合自己的弹力圈就可以，快来一起学习吧！
动作一，弹力圈蚌式激活
动作要领：将弹力圈套在自己的膝盖上方，身体侧躺在瑜伽垫上，双腿微屈的状态，一条腿向上抬起，将弹力圈拉起来，到顶点的时候稍微停一下，然后缓慢放下至原来位置，每组做20次，重复做4组。
动作二，弹力圈深蹲
动作要领：将弹力圈套在膝盖上方，双脚自然开立，与髋同宽，核心收紧，腰背部保持挺直的状态，吸一口气然后下蹲，膝盖保持与脚尖同一条直线上，保持身体的稳定，蹲至大腿与地面保持平行的状态即可，然后呼气蹲起，每组做15次，重复做4组。
第三、弹力圈箭步蹲
动作要领：双手搭在腰上，弹力圈套在大腿上，身体保持挺直，核心收紧，一条腿向前跨一步，然后下蹲，同时吸气，此时需要保持小腿垂直于地面，身体保持挺直，然后再还原此动作，换另一条腿向前跨一步，两条腿交替进行，一组做20次，重复做4组。
想要练出跟宫河麻耶一样的翘臀，需要坚持练习哦，建议隔天练1次，这样效果会比较好。
很多小伙伴有了瑜伽垫但是没有弹力圈怎么办呢？下面给大家安利一款非常实用的弹力圈，一共有5种不同的颜色，重量也不一样，适合不同的人群，很多人直接是购买了一整套，而且购买套装的性价比高，不同的训练动作所需要的的重量是不同的，所以一整套不同的弹力圈，你都可以用到。
总结：看完宫河麻耶的文章，你们觉得她美吗？欢迎评论区留言。